¿Tu mente en el lado oscuro? Tráela al presente

¿Tu mente se está yendo a la punta del cerro con todo lo que está pasando? ¡No lo permitas! Aquí te comparto algunos tips para mantener nuestra salud mental en estos tiempos de caos.

El presente tiene la belleza de la naturaleza y de todas las cosas que has conseguido en tu vida.

¿Tu mente en el lado oscuro? Tráela al presente

Muchas personas están sufriendo de mayor inestabilidad mental, crisis de pánico o de angustia y depresión en estos tiempos. Esto ya sea por:

•  La alta radiación a la que hemos estado expuestos los últimos años producto de los cambios en el campo electromagnético que están dejando pasar más radiación de la habitual, lo que incrementa la inflamación y con ello se aprecia más tendencia a la depresión y menor actividad del lóbulo prefrontal que está a cargo de funciones como la toma de decisiones, el ánimo y la motivación, entre otros.

• La creciente inestabilidad global producto de las guerras que impacta directamente la economía de cada país, en especial la de aquellos dependientes del aprovisionamiento de petróleo desde los países en conflicto. Esto es algo que encarece la vida en un contexto económico que ya es inestable y crítico desde hace algunos años. Es decir, esta es una situación real que no es inventada por nuestra mente y que influye en nuestro cotidiano.

• Distintos factores genéticos (depresión endógena), de hábitos y de salud (mala dieta, mal dormir, malas relaciones con otros, baja vitamina D, etc), situaciones del pasado y del presente (traumas, dificultades económicas o maritales, etc) que ocasionan estas emociones o estados de la mente.

  
  

Cualquiera sea la razón detrás, podemos disminuir la angustia y dolor emocional que estas situaciones conllevan teniendo en cuenta lo siguiente:

• Niveles bajos de vitamina D se vinculan con tendencia a la depresión y esta vitamina es comúnmente baja en la mayoría de las personas que no tiene labores en el campo. Es conveniente chequearla.

  
  

• Sustancias como el té, café, chocolate, mate, maca y otros excitantes de la mente incrementan la probabilidad de que una persona con tendencia a sufrir de ataques de pánico/angustia los tenga. Por ello es mejor eliminarlos de la dieta si se desea más paz mental. Puedes beber en cambio agua tibia con cáscaras de frutas deshidratadas.

  
  

• Una dieta que contiene variedad de frutas y verduras, en especial una gran cantidad de hojas verde oscuro tiene un efecto relajante ya que son ricas en magnesio y oligoelementos necesarios para las funciones cerebrales como el cromo y el cobre, entre otros.

  
  

• La meditación es una práctica que permite observar la mente y con ello ir calmando y cambiando algunos patrones autodestructivos que solemos tener. Es una práctica que se debe realizar de forma periódica para notar efectos. Estos son a nivel de diversas estructuras del cerebro y suelen activar la motivación, el autocontrol, la autoestima, el amor y el deseo de vivir en muchas personas.

  
  

  Existen diversas técnicas para ello. La gracia es elegir aquella que más calce con nosotros en este momento, es decir, elegir aquella que realmente podamos practicar. Entre ellas tienes:

  a) Las tradicionales que solo se enfocan en observar la mente sin buscar nada con ello, es decir, no es juzgar la mente ni buscar controlarla solo darte cuenta de lo que hace la mente. Una técnica de este tipo es la meditación Vipassana.

  
  

  b) Las de auto sanación que tienen como objetivo romper patrones de conductas o ideas que se tienen de uno mismo, así también sanar el cuerpo. Un ejemplo de este tipo es la del neurocientífico cuántico Joe Dispenza.

  
  

  c) Las de visualización que generalmente buscan conectar con ciertas sensaciones del cuerpo o bien relajar trayendo la mente a un recorrido visual, lo que la distancia de otros pensamientos negativos.

  
  

• Otra opción son las técnicas de relajación como el yoga Nidra sobre lo cual escribí en el blog. 

  
  

En Youtube y Odysee puedes encontrar varios audios gratuitos para poder realizar estas meditaciones en casa e instruirte en cómo hacerlas de la mejor manera.

Meditando o no recuerda volver al presente en donde estás tú solamente, en tu cuerpo respirando y no pasa nada más. Esta es una buena forma de guardar tu energía. No sacas nada con derrochar tu cortisol y terminar autodestruyendo tu cuerpo con esta hormona del estrés desde este punto. Como le digo a mis amigos: “Por último vuélvete loco/a cuando ya esté la real cag….a pero no ahora que todavía está todo tranquilo porque esto se viene para largo y si terminas haciéndote pebre ahora que todavía puedes hacer tu vida relativamente normal, vas a quedar sin pilas (sin energía) para la fase que venga. Y realmente, nadie sabe qué pasará en el futuro. Ahora ocúpate de estar bien. Ahorra tu energía y no pierdas la calma. Tú eres el dueño de tu mente, ese es seguramente uno de los pocos territorios que nadie te puede quitar” (Y me acuerdo de esa escena del libro/película 1984 en donde le preguntan al prota cuántos dedos ve en la mano de su interrogador. ¿Son 4 o 5 dedos?).

Creo que estar agradecidos y maravillados de lo que nos rodea es una excelente forma de seguir en paz en tiempos de cambios y caos.

Les mando mucho cariño como siempre y espero que de todo corazón estén muy bien,

Catherine Ariana